RezervesDALAS24.lv

Dzīvesstils / Veselība

Uztura speciāliste: Jūties „izdedzis”? Ķeries pie dzelzs!

Uztura speciāliste: Jūties „izdedzis”? Ķeries pie dzelzs!
Foto: No thekitchn.com.
Kintija Bulava · 28.09.2012. 10:23

Ilgstošs prieka trūkums, nogurums, apātisks noskaņojums, visu laiku nāk miegs un māc domas – ai, kā neko negribas... Tās ir tipiskas pazīmes, ka organisms ir „izdedzis” un tam jāsniedz atpūta. Labs miegs un svaigie salāti ir labākais veids, kā maksimāli ātri atgriezt organismu pie veselības, iesaka uztura speciāliste Inese Siksna.

 

Labā ziņa – salīdzinot ar sievietēm, vīrieši retāk jūt „izdegšanas sindromu” un vitamīnu trūkumu organismā. „Bet, protams, ir atsevišķas situācijas, kad šī kaite piemetas arī vīriešiem. Tas īpaši raksturīgs pavasarī, kad visi ir tā saaktivizējušies atgūt formu, lai būtu gatavi pludmales sezonai, ka nepamana – organisms sen jau kliedz „stop”, jo ir pārmērīgi nogurdināts,” skaidro speciāliste.

 

Ja organisma diskomforta pazīmēm nepievērš uzmanību, tas var atstāt sekas uz darba kvalitāti un veselību kopumā. Ko darīt, lai savam ķermenim palīdzētu?

 

Pirmais solis – atpazīt noguruma pazīmes. Pamani savu diskomfortu un neizliecies, ka viss ir kārtībā. Nogurums pats no sevis nepāries, ir jāatrod laiks, lai sniegtu ķermenim arī pienācīgu atpūtu.

 

Otrais solis – esi elastīgs. Savu ikdienu plāno un paredzi piecus soļus uz priekšu – jau iepriekš apdomā visas iespējamās stresa situācijas, mēģini tās novērst vai sagatavojies tām.

 

Trešais solis – veido pretestību ikdienas stresam. Tam visiedarbīgākā metode – fiziskās aktivitātes un sabalansēts, veselīgs uzturs.

 

„Uzsākot aktīvas sporta gaitas, ir svarīgi uzņemt atbilstošu enerģijas daudzumu. Tas nozīmē – nevis tikai skaitīt kalorijas, bet skatīties, lai arī pārējās uzturvielas ir pareizās devās. Jābūt gan atbilstošam olbaltumvielu, gan ogļhidrātu daudzumam. Vīrieši te bieži pieļauj kļūdu. Lai audzētu muskuļu masu, ēd produktus, kuru sastāvā ir daudz olbaltumvielu, bet, ja organismā šīs vielas ir par daudz, tas var radīt nogurumu. Ogļhidrāti ir tie, kas organismam dod gan enerģiju, gan nodrošina to ar vitamīniem,” skaidro speciāliste. Kā zināms, ogļhidrāti visvairāk atrodami dārzeņos un graudaugu produktos.

 

Ja šobrīd mokies ar enerģijas trūkumu, palielini svaigu dārzeņu un salātu daudzumu uzturā. Eksperte pārliecināta, ka tas ir labākais veids, kā savam organismam sniegt vajadzīgos vitamīnus un minerālvielas. Svaigu zaļumu un jauno dārzeņu sastāvā ir ļoti daudz dzelzs, kas palīdzēs nodrošināt vajadzīgo šī metāla līmeni asinīs. Tas savukārt palielina izturības robežu augstas slodzes un stresa apstākļos.

 

Tikai gadījumā, ja ēst svaigos dārzeņus sevi nekādi nevari pierunāt vai arī organismam jāatkopjas no ilgstošas slimošanas, ķeries pie kompleksajiem vitamīniem. Citādi – visas vajadzīgās uzturvielas var uzņemt arī ar pārtiku. Atliek tikai saplānot savu ēdienkarti un nodrošināt sevi ar regulārām maltītēm, iesaka speciāliste.



»POSITIVUS

Plašajā festivāla teritorijā pazudis draugs? Padomi šo un līdzīgu ķibeļu risināšanai festivāla laikā (4)

Festivālu sezona ir uzņēmusi apgriezienus un, neskatoties uz ne visai iepriecinošiem laikapstākļiem, daudziem šī nedēļas nogale jūras krastā ir vasaras gaidītākais notikums,. Samsung Electronics Baltics apkopojis informāciju, kā mobilās ierīces tavu mīļoto festivālu brīvā dabā padarīs vēl baudāmāku pat tad, ja gadījušās kādas ķibeles – pazudis draugs, mājās aizmirsies lādētājs vai sliktākā gadījumā - nevari atrast savu telefonu.

 

»SUMMER SOUND

Ar grandiozu Mika koncertu un krietnu enerģijas lādiņu noslēdzies LMT Summer Sound 2013 (2)

"Labvakar, Liepāja", otrās festivāla dienas galvenais mākslinieks Mika iekaroja liepājnieku un pilsētas viesu sirdis, latviešu valodā paziņojot, ka ir jauki atgriezties Latvijā. Mūziķis pēc uzstāšanās atzina, ka šis koncerts Latvijā ir vēl emocionālāks par iepriekšējo šovu Rīgā pirms 3 gadiem. Liepājas pludmales aizrauts, Mika brokastis ieturēja šorīt pašā jūras krastā.

 

»Baudas & izpriecas

Latvijā populārākās tiešsaistes kazino spēles (4)

 

»Veselība

60% Latvijas iedzīvotāju guļ pārāk maz, riskējot ar nopietnām veselības problēmām (1)

60  % Latvijas iedzīvotāju nevelta miegam pietiekami ilgu laiku, bet katrs sestais (17 %) ir piedzīvojis bezmiegu vai miega traucējumus, liecina jaunākais “Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss”. Miega medicīnas speciālists un neirologs Ainārs Vecvagars norāda, ka miega problēmas sabiedrībā tik tiešām ir aktuālas, turklāt, ja tās neārstē, cilvēks ar laiku var iedzīvoties nopietnās veselības problēmās, jo tieši veselīga miega laikā tiek stiprināta imunitāte.

 

»Mode

Aicina parakstīt atklātu pateicības vēstuli zinātniecei Ainai Muceniecei (1)

Ainas Mucenieces vārdā nosauktais Viroterapijas fonds, pēc vēža pacientu ierosinājuma, aicina parakstīt atklātu pateicības vēstuli latviešu zinātniecei par viņas ieguldījumu medicīnā un radītā pretvēža medikamenta pieejamību.

 

»Re, kā!

Izsludina pieteikšanos “Young Lions” nacionālajai atlasei video un filmu nozares profesionāļiem (2)

Sākusies pieteikšanās “Young Lions” nacionālajai atlasei kategorijā “Film”, kurā aicināti piedalīties video un filmu nozares profesionāļi – izcilākā komanda iegūs Inbox.lv apmaksātu ceļazīmi uz Kannu Lauvām (Cannes Lions).

 

»Mūzika

Iemīļotais bērnu raidījums “Kas te? Es te!” svinēs 10 gadu jubileju (2)

Piektdiena, 20. oktobris, ir īpaša diena Latvijas Televīzijas iemīļotajam bērnu raidījumam "Kas te? Es te!" - tas svinēs savu 10 gadu jubileju. Gatavojoties īpašajam notikumam, Latvijas Televīzija aicina savus mazos skatītājus sūtīt apsveikumus raidījumam un tā varoņiem. Darbi jāsūta uz Latvijas Televīziju, Zaķusalas krastmalā 33, Rīgā, pasta indekss - LV1050.

 

»Lasāmviela

Iznākusi grāmata bērniem „Kur Rodas PIENS” (2)

Iznākusi grāmata bērniem „Kur Rodas PIENS” – otrā grāmata izglītojošajā izdevumu sērijā „Kur Rodas”. Grāmata, izmantojot krāšņas ilustrācijas, vienkāršus un saprotamus tekstus, bērniem saistošā veidā parāda piena radīšanas ceļu – no pašiem pirmsākumiem līdz veikalu plauktiem. Svarīgākais ir bērniem attēlot, kā piens tiek apstrādāts mūsdienīgā ražotnē.